子どもの身長を伸ばす方法

まとめ：成長ホルモンの分泌を促す方法としては、運動、睡眠、断食、低インスリンダイエット、アミノ酸摂取があります。

成長障害のある小児17名（12.4±2.6歳）を対象に、高強度インターバル運動テスト（HIIE）を実施しました。このテストは、年齢、性別、体重に基づいて設定された抵抗に対し、自転車エルゴメーターを用いて15秒間全力でペダリングする運動を10回繰り返し、各インターバル間に1分間の積極的休息を挟むものでした。高強度インターバル運動テスト（HIIE）（15秒間のペダリングを10回行う）は成長ホルモン（GH）レベルの上昇につながりました。(2021, Dror)

同じ環境にいる低身長児15名（運動実験群1）、正常発達レベルの児20名（ブランクコントロール群2）、およびこの地域の健康な低身長児27名（低身長ブランクコントロール群3）を募集して実施されました。群1の児には24週間の運動介入が与えられ、他の2群の児には24週間の自然観察が行われました。実験後、本研究では3群の身長、成長ホルモン（GH）、インスリン様成長因子1（IGF-1）、インスリン様成長因子結合タンパク質3（IGF-BP-3）、IGF-1/IGF-BP-3の成長値をさらに分析しました。24週間の運動介入後、グループ1は身長、血清IGF-1、IGF-1/IGFBP-3モル比の成長値がグループ2およびグループ3よりも高く、グループ1とグループ3の間には統計的に有意な差が認められました（いずれもp  < 0.05）。しかし、実験前後の血清GHレベルおよびその成長値にはグループ間で有意差は認められませんでした（p  > 0.05）。また、グループ1の血清IGFBP-3はグループ2およびグループ3よりも低かった（いずれもp  < 0.01）。24週間のジャンプ運動介入は、低身長児の身長を効果的に改善する。血清IGF-3濃度とIGF-1/IGFBP-3モル比を改善することで、GH-IGF-1-IGFBP-3軸の機能を高め、血清IGFBP-3濃度を低下させる。しかしながら、運動介入は低身長児の朝のGH分泌には影響を与えません。(2025, Wang)

ジャンプ運動介入（原著の説明が不十分です）

①準備：ウォーミングアップとして5分間ジョギングし、その後関節をストレッチします。

②基礎編：合計35分45秒間の縄跳びを10セット行い、各セット75秒のインターバルを設ける。片足ジャンプ（片足だけでペダルを跳び、運動中は足を替えない）6セット、各ペダル間の距離は1m（合計5つのペダル）、各セットあたり30秒のインターバル。ペダルジャンプ（両足でペダルをジャンプ）の6セットあり、各ペダル間の距離は 1 メートル（合計 5 つのペダル）で、各セットあたりの間隔は 30 秒です。2 つのグループに分かれて、10 メートルのクロール（ジャンプ歩行）を 30 秒間隔で行います。

③終了：5分間のリラクゼーションエクササイズ。

若い男女における運動時間の増加に対するGHの反応について検討しました。15名の健康な被験者（男性8名、女性7名）が、最大酸素消費量の70%で、ランダムに割り当てられた3回の運動セッション（30、60、120分）を完了しました。運動強度が一定の場合、運動持続時間によって 総GH濃度 が著しく増加し、この関係は性別に依存します。(1985, Wideman)

GHD（成長ホルモン欠損症）は小児の睡眠に悪影響を及ぼし、GHDの小児にGH補充療法を行うと睡眠がいくらか改善することが知られています。GHDの成人の睡眠の質を著しく改善することが示されています。(2024, Zaffanello)

1日の総成長ホルモン（GH）分泌の大部分は、深いノンレム睡眠（NREMS）と関係しています。(2004, Obal)

→睡眠とGHの密接な関係は指摘されているが、具体的な解決策を示す論文はない。

マウスには7日間、通常摂取量の40%の給餌を行った。両系統のマウスにおいて、脂肪貯蔵量は4日後に枯渇しました。7日目にマウスは23時間絶食した。野生型マウスでは、グレリンとGHが大幅に増加し、血糖値は約60 mg/dLに維持されました。Goat ^−/−マウス（遺伝的にグレリンが欠損したマウス）では、グレリンは検出されず、GHは適切に上昇しませんでした。胃ホルモンのグレリンは成長ホルモン分泌を強力に刺激し、GHRH作用を増幅します。(2011, Goldstein)(2014, Khatib)

→断食などによって低血糖を起こし、グレリンを介して成長ホルモンの分泌を促す可能性があります。

ブドウ糖の負荷によって成長ホルモンの分泌は抑制されます。(2019, Hage)

成長ホルモンは糖尿病誘発効果は、これまでの論文で十分に証明されています。(2017,Kim)

→高血糖は成長ホルモンの抑制因子です。

アルギニン、リジン、オルニチンなどの特定のアミノ酸は、静脈内注入または経口投与すると、成長ホルモン（GH）の放出を刺激することができます。(2002, Chromiak)