アルファ・シータトレーニング

まとめ：アルファ・シータトレーニングは、マインドフルネス瞑想と同じメカニズムで、デフォルトモードネットワークを介して、精神症状を改善します。

脳の基礎律動であるアルファ波は後頭葉付近を中心に出現します。ぼんやりすると、このアルファ波のスピードが下がりシータ波からデルタ波になって睡眠となります。アルファ・シータトレーニングでは、デルタ波を出させずにシータ波とアルファ波を出させることによって、入眠はしないけど、ぼんやりする状態を作り出します。瞑想では、シータ波とアルファ波が増えることが報告されています。（2009年、Lagopoulosら）

マインドフルネスは、脳波ではマインドフルネスは、アルファとシータの力の強化と関連していました。上昇したアルファとシータは、リラックスした覚醒状態を意味する場合があります。（2015年、Lomasら）

催眠治療中の脳波では、アルファ波とシータ波が優位になることが知られています。（2007年、Deivanayagiら）

スポーツなどで集中しており高いパフォーマンスを発揮できる状態をゾーン（zone）やフロー（flow）と呼びます。この状態の周波数領域での分析では、α帯域でのみ有意なパワー増大が見られることが報告されています。（2016年、Nunezら）

マインドフルネス瞑想は、メカニズムは、注意の制御、感情の調節、自己認識を含む自己調節のプロセスであり（2015年、Tangら）、不安、うつ、不眠、依存症などへの有効性が知られています。（2012年、Ebelthら）

マインドフルネスは、脳内ネットワークでは、デフォルトモードネットワークとの関連が指摘されています。（2013年、Shaurya Prakashら）

デフォルトモードネットワークの中心的な機能を担っている後部帯状回（PCC、posterior cingulate cortex）のあるPZで、アルファ・シータトレーニングは主に実施します。10-20法では以下の場所です。