低FODMAP食の実践
rainafterfine低FODMAP食は下痢を治すための食事です。
まず最初に小麦製品（パン、麵）を減らす対策をします。
プロテインの食欲抑制効果を使わないと、単なる食事制限だけでは難しいと私は考えています。
（準備１）WPIホエイプロテインを摂る
小麦製品を減らすことは糖質制限と同じですが、リバウンド対策にホエイプロテインを摂ります。
ホエイプロテインには安価で乳糖の入っているWPC（ホエイプロテインコンセントレート）と精製された乳糖の入っていないWPI（ホエイプロテインアイソレート）があります。
FODMAP食で問題となる乳糖の入っていないWPIホエイプロテインを摂ります。
（準備２）肉、魚、卵、葉野菜、米を積極的に食べる
（実践１）小麦製品を減らす
グルテンフリーダイエットを同時に実践することになります。
（実践２）牛乳、ヨーグルトを減らす
乳糖は乳製品の液体に含まれてるので、牛乳とヨーグルトを減らします。
カゼインフリーダイエットをされる人は、さらにチーズを減らします。（バターはOK）
（実践３）にんにく、たまねぎ、りんご、豆類、きのこを減らす
ここからは食材を減らして行きますが、特に減らした方が良い食材はこの５つです。
最終的には食材の合う合わないは、その人の腸内フローラに依存するので、個人差があります。
実際に食材を試してみて、食材を取捨選択します。
低FODMAP食で、IBS症状（VAS）は、１〜２週間で3分の2ぐらいに軽減します。
