自炊出来ない方の食事療法

❏コンビニではなく、スーパーに行くようにします。

❏弁当を買わずに、お惣菜、おかずを買うようにします。

❏タンパク質は、肉、卵を優先します、次が魚です。

可能ならホエイプロテイン、ボーンブロス（市販の粉）を習慣的に摂るようにします。

❏簡単で済ませたい方は、コンビニでプロテインドリンク、プロテインバーを摂るようにします。

❏出来るだけ加工されていない料理、小麦を使っていない料理、油を使っていない料理を選びます。

❏お惣菜の卵焼き、ローストビーフ、焼き鳥、焼き魚、煮魚を勧めます。

❏炭水化物として、その売り場で最も大きいサイズのサラダ、果物（1日2個まで）、焼き芋を勧めます。

油の多いドレッシングには注意します。

❏ご飯、パン、麺でお腹を膨らせる主食文化が万病の元なので、出来るだけ減らします。

食後にバナナなどの果物や焼き芋で、主食を代用します。

❏間食は水だけを勧めます。