免疫を低下させない生活

新型コロナウイルス関連肺炎に罹らないために　〜　一人一人が気を付けるべきこと，新しい社会の建設に向けて 〜（2020, 福島雅典先生）

ウイルス免疫に重要な働きをするリンパ球は，昼は減って夜寝ている間は上昇します。すなわち，好中球とリンパ球の正反するリズムの関係があり，これは副交感神経・交換神経のリズムと関係があります。つまり，交感神経を常時刺激した状態では，リンパ球が減って，免疫機能が低下することになります。例えば，がんの患者さんで交感神経が優位な方は予後が悪いのです。動物実験ですが，交感神経を遮断するとがんの発育がおさまり，交感神経が刺激されると，がんの発育が促進されることが最近わかっています。

つまり，交感神経が優位な状態であることは，免疫機能を抑制してしまいます。ストレスの多い生活態度を改めて，リラックスすることが大事です。生活を正しくしましょう，と言うのはそのことです。

副交感神経と交感神経のリズムを正常化し，交感神経の興奮を抑えて，副交感神経を優位にするには腹式呼吸が効果があります。常に腹式呼吸できるように訓練することが大事です。腹式呼吸の訓練は簡単です.。まず，心を静かに落ち着けて，鼻から息を吐ききること，それにはお腹をどんどんどんどんへこませて， ぺちゃんこにすることです.そして鼻からゆっくり吸う，お腹をへこませてしまえば自然に鼻から空気が入っ てきます。これを 5 回ほど繰り返せば大体慣れてきます。目を閉じて心を鎮めて行えば，なおよろしい。瞑想の心身への良好な効果が最近多くの研究で示されています。

体を暖かく保つことも免疫機能を低下させないために重要です。寝る前にお風呂に入って体を充分温めて， 冷めないうちに寝床に入ることです。室温を自分の最も快適な温度に設定し，湿度 60%に保って乾燥させ ないことも大切です。朝日とともに起きるのが自律神経のリセットには大事なことです。朝日の下で体操するのも効果的です。朝しっかりと果物と野菜を摂ることが大事です。自律神経のリセットによる正しいリズムがホメオスタシス（恒常性）の基本です。現代人の多くはこれがすっかり乱れてしまっているので， まず生活を見直して自分自身の生活リズムと体の快適さを内観（心身の状態を脳で能く感じ取ること）で確 かめることが肝要です。

感染防止についてもっとも重要な事は，一人一人が自分の体をよく内観して体調の変化に早め早めに気 づいて，少しでも疲れや不調がある場合には徹底して休むことです。

 新型コロナウイルスへの感染を防ぐ一歩として，一人一人が免疫力を低下させないよう心掛けましょう。

 以下のことがポイントです。薬は役に立ちません。

まず夜更かしは厳禁です，夜食も厳禁です。8 時前には食事を済ませましょう。そして満腹まで食べない こと。

早寝早起きを実践しましょう。いくら遅くとも 11 時までには，しっかり温まってから寝ましょう。髪の毛は必ず洗ってください。6 時間はぐっすり眠ることが肝要です。一人一人が，これらを徹底することが肝要です。

良質のタンパク質を摂り，また新鮮な野菜や果物もたっぷり摂る。そしてぐっすり眠る。健康は食事・ 運動・睡眠・心のあり方（心態），これに尽きます。また，すべての疾患に共通する養生の基本は大気（新鮮， 清涼な空気），安静，栄養です.その昔，結核は日本の国民病でしたが，今ではほぼ影をひそめました。これは，結核の治療がほぼ完成したからでもありますが，最も重要な要因は日本が豊かになり，人々が栄養を十分に摂れて，生活環境，労働環境も清潔になり，過酷な労働から解放されて充分休養できるようになっ たからです。すなわち，栄養と休養は，国民の結核への抵抗力が強くなった基本的な要因です。