ダイエット、メンタル編

①メンタルがやられないことが、最も大事です。

我慢しないといけないような自分にストレスがかかる食事法は、まず継続出来ません。リバウンドします。

長く継続出来る方法を自分で探して行きます。

食事療法は、長く継続出来なければ意味がないです。

②糖質が食べたくなったら。

まず、タンパク質を摂取してみる。卵、チーズ、ナッツ、小魚、プロテイン。

その後で、糖質を少し摂る。この際も、GI値、GL値の低いものがベター。

それもダメなら、いつも通り糖質を摂って、次の日から再開する。

失敗しても何度でもやり直せます。

③ポイントは、糖質依存からの離脱。

4ヶ月以上は時間がかかるのが一般的です。

プロテインの摂取とビタミンB群の十分な摂取が、決め手になります。

④糖質制限のレベルは徐々に上げていく。

いきなり糖質をほとんどやめることは、普通は無理です。

1ヶ月単位ぐらいで、徐々に減らして行く方法を勧めます。

ご飯をお茶碗に4杯レベルから、1ヶ月単位で、3杯、2杯レベルへ減らす感じがお勧めです。