5-HTP+ナイアシンアミド

睡眠に関係するサプリはメラトニンをはじめとして沢山あります。

１．メラトニン系（メラトニン、トリプトファン、5-HTP）

２．GABA系（グルタミン、GABA）

３．その他のアミノ酸（グリシン）

４．ハーブ系（バレリアンルートエキス、パッションフラワーエキス、セントジョーンズワートなど）

医薬品のベンゾジアゼピン系薬剤は、GABA A受容体の、ベンゾジアゼピン系薬剤結合部位に作用して、GABA A受容体機能を増強することによって効果を発揮します。

バルビツール系薬剤やアルコールも、結合部位は不明ですが、同様にGABA A受容体機能の増強によって効果を発揮すると言われています。

一般的には、入眠作用は医薬品の方が強いですが、その分離脱はしにくいです。

睡眠持続力は、医薬品もサプリも同等と考えています。

以前にメラトニンを勧めましたが、輸入規制が少し面倒だったり、不眠とうつが合併することが多いので、5-HTP+ナイアシンアミドを摂る方法も勧めています。

セロトニン経路とキヌレイン経路の代謝からの考察。

１．トリプトファンは、キヌレイン経路の原料になる可能性がある。

２．セロトニンそのものは、脳血液関門の透過性に問題があり、脳内に直接入りにくい。

３．メラトニンは、睡眠作用は持っているが、抗鬱効果は期待しにくい。

４．睡眠に対する効果は、メラトニン＞5-HTP>>トリプトファンの順番。

５．睡眠の持続時間は、トリプトファン＞5-HTP>メラトニンの順番。（４の逆）

５．抗鬱効果は、5-HTP>トリプトファン。

不眠とうつが出るタイプの人は、セロトニン経路に問題がある可能性があります。

トリプトファンが、キヌレニン経路になだれ込んで、セロトニンやメラトニンが作ることが出来ない状態です。

１．ナイアシンアミドで、キヌレニン経路にネガティブフィードバックをかける。

２．5-HTPでセロトニン経路を強化する。

注意事項として。

１．ナイアシン、ナイアシンアミドは、フラッシュの問題があります。

フラッシュの起こしやすさは、ナイアシン＞＞ナイアシンアミド＞ナイアシンエステル（ノンフラッシュナイアシン）の順番です。

ナイアシンは慣れた人向けで、一般向けにはナイアシンアミドと考えています。

２．ナイアシンアミドの使用量は、体調によっても変化しますが、キヌレニン経路にネガティブフィードバックをかけることが出来る量がその人の適量と考えてます。

500mg~3000mgの範囲で、自分の適量（最も体調が良くなる量）を探すことを勧めています。

３．セロトニン系のサプリの睡眠作用は、12時間以上効くこともあります。

４．5-HTPの適量は、50mg~200mgです。

不眠＋うつが出たときだけ使用する方法もあります。