自炊出来ない方の食事療法

❏コンビニではなく、スーパーに行くようにします。

❏弁当を買わずに、お惣菜、おかずを買うようにします。

❏タンパク質は、卵、肉を優先します、次が魚です。

可能ならホエイプロテイン、ボーンブロス(市販の粉)を習慣的に摂るようにします。

出来るだけ加工されていない料理、小麦を使っていない料理、油を使っていない料理を選びます。

卵焼き、ローストビーフ、焼き鳥、焼き魚、煮魚を勧めます。

❏炭水化物は出来るだけ多めのサラダ、果物(1日2個まで)、焼き芋を勧めます。

油の多いドレッシングには注意します。

❏ご飯、パン、麺でお腹を膨らせる主食文化が万病の元なので、出来るだけ減らします。

食後にバナナなどの果物や焼き芋で、主食を代用します。

❏間食は水だけを勧めます。