自炊出来ない方の食事療法
❏コンビニではなく、スーパーに行くようにします。
❏弁当を買わずに、お惣菜、おかずを買うようにします。
❏タンパク質は、肉、卵を優先します、次が魚です。
可能ならホエイプロテイン、ボーンブロス(市販の粉)を習慣的に摂るようにします。
❏簡単で済ませたい方は、コンビニでプロテインドリンク、プロテインバーを摂るようにします。
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❏出来るだけ加工されていない料理、小麦を使っていない料理、油を使っていない料理を選びます。
❏お惣菜の卵焼き、ローストビーフ、焼き鳥、焼き魚、煮魚を勧めます。
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❏炭水化物として、その売り場で最も大きいサイズのサラダ、果物(1日2個まで)、焼き芋を勧めます。
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油の多いドレッシングには注意します。
❏ご飯、パン、麺でお腹を膨らせる主食文化が万病の元なので、出来るだけ減らします。
食後にバナナなどの果物や焼き芋で、主食を代用します。
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❏間食は水だけを勧めます。