簡単、プロテインカウント

前の記事にも書きましたが、1日のタンパク質量も計算できないといけません。

私の行っている簡単な方法を記事にします。

1日の必要タンパク質量は、標準体重(kg) x 1.0g以上です。

この3つが基本公式です。これだけ覚えていれば大丈夫です。肉はステーキ半分位、魚はさんま一匹です。

標準体重60キロの人は、1日に60g以上はタンパク質を摂らないといけません。

子供の場合は、プロテインを摂らなくても、食事だけで規定量(子供は標準体重(kg) x 1.5)に到達することが多いですが、

親がプロテインを飲まないと、子供の食事療法もうまくいきません。家族全員で取り組む姿勢がないといけません。

自然タンパク質をある程度摂れる人は、こんなパターンで大丈夫です。

自然タンパク質が摂れない人は、プロテインが多めになります。

必要最低量を下回らないことが大切です。摂りすぎても問題はありません。