栄養
標準体重を基準にする
2019年2月24日
体重 (kg) x 1.0 gのタンパク質が必要という話ですが、この体重とは、身長から計算した標準体重のことです。 そのまま自分の体重で計算してはいけません。 標準体重を基準としたタンパク質を摂ることで、自然とその人の理 […]
毎日計算が必要、タンパク質摂取量
2019年2月24日
毎日摂ったタンパク質量の計算が必要です。一日も怠ってはいけません。 細かい話は抜きにして、ザックリでいいです。 肉、魚＝100g中に15g 卵1個＝6g これだけ、覚えていれば大丈夫です。 自分の必要タンパク質量を、毎日 […]
1日の必要タンパク質摂取量
2019年2月24日
これは、厚労省が推奨するタンパク質の摂取基準です。 おおむね、体重 (kg) x 1.0 g になってます。 これは、成長期、妊娠、運動時には、それぞれ増量する必要があります。 中年以降は、代謝が落ちるのでタンパク質は減 […]
栄養、まずはタンパク質
2019年2月24日
栄養療法には優先順位があります。 まずはタンパク質です。 日本人の平均1日蛋白摂取量ですが、戦後すぐのレベルまで下がってきてます。 安くておいしいものは、ほとんど糖質です。普通に食べていると、タンパク質が全く足りません。 […]
