2019年3月3日
糖質制限、高タンパク食の基本
2019年3月3日
この図は、私が説明に使っている図です。 糖質の平均摂取量は、1日約200g、ご飯４杯ぐらいと言われています。 半分の100g、ご飯２杯までを、目安に考えています。 タンパク質は、1.0g x 体重（kg)以上。 この図で […]
おいしいプロテインの摂り方〜自作プロテインバー
2019年3月3日
市販のプロテインバーは、多くがソイプロテインです。 ホエイプロテインから、プロテインバーなどを自分で作ることも出来ます。 私も作ってみましたが、非常食の域を出られていませんが。。 自作の米粉プロテインナンのレシピ（2人分 […]
おいしいプロテインの摂り方〜ボーンブロス
2019年3月3日
プロテインのスープです。 作れる人は、自分で作ることも出来ます。本もたくさん出ています。 成分がよく分からないので、タンパク質量など計算不能ですが。。 ■通販で買えるものは、アンドリボーンのボーンブロスが有名。 http […]
おいしいプロテインの摂り方〜プロテインウォーター
2019年3月3日
飲むプロテインの話です。すごくオイシイとは、言いにくいのですが。。 ホエイと明記されているものは安心です。 バルクスポーツ、ビッグホエイRTD。7500円（30パック） 1本当たり、タンパク質20g、炭水化物6g。タンパ […]
おいしいプロテインの摂り方〜プロテインバー
2019年3月3日
プロテインを勧めてきましたが、飲めない人も多いです。 残念ながらプロテインバーは、多くが安価なソイプロテインで作られています。 ホエイプロテインに比べて、プロテインスコアから見ると半分程度の価値しかありません。 （マイプ […]
運動で痩せることは難しい
2019年3月3日
アメリカのプロゴルファーのスタドラー親子です。 トライアスロン選手の1/3は太っていると書いてある本もあります。 https://www.amazon.co.jp/小麦は食べるな-ウイリアム・デイビス/dp/453726 […]